Яблоко на пару для похудения

Содержание
  1. Что такое яблочная диета для похудения
  2. Особенности такой диеты
  3. Плюсы и минусы этой системы питания
  4. Достоинства яблочной диеты
  5. Недостатки и противопоказания
  6. Питаемся яблочно!
  7. Подбор правильного сорта яблок
  8. Примерное меню на неделю
  9. Понедельник
  10. Вторник
  11. Среда
  12. Четверг
  13. Пятница
  14. Суббота
  15. Воскресенье
  16. Как спасаться от голода эти 7 дней
  17. Выход из диеты
  18. Полезные советы
  19. Результаты яблочного питания
  20. Попадёт яблочко точно в цель или пролетит мимо ненавистными килограммами? Рецепт самого найвкуснейшего приготовления яблок. В итоге что мы имеем? Моно-диета-НЕТ! Разгрузочный день-ДА!
  21. Яблочная диета
  22. Основные принципы диеты
  23. Список разрешённых продуктов
  24. Варианты яблочной диеты и их меню
  25. Разгрузочная на 3 дня
  26. С морковкой на 3 дня
  27. Диета на 7 дней
  28. Гречнево-яблочная
  29. С активированным углём
  30. Яблочная диета 10 кг
  31. Яблочная диета на 5 дней
  32. На 14 дней
  33. Однодневный рацион
  34. Разгрузочные яблочные дни
  35. Белково-яблочная
  36. Яблочно-кефирная диета на 9 дней
  37. Яблочно-апельсиновая диета
  38. Молочно-яблочная
  39. Яблочная экспресс диета
  40. Облегченный вариант диеты на яйцах и яблоках
  41. Строгая диета на воде и яблоках
  42. Яблочный уксус для похудения
  43. На твороге и зеленых яблоках
  44. Бананово-яблочная диета
  45. Варианты диет на печеных яблоках
  46. На сушеных яблоках
  47. Яблочная диета беременным, кормящим и детям
  48. Что делать при срыве
  49. Яблоки для похудения
  50. Свежие
  51. Сушеные
  52. Печеные
  53. Отвар из яблок
  54. Можно ли есть яблоки на ночь
  55. Можно ли есть на ночь?
  56. О пользе сушеных и печеных яблок
  57. Калорийность яблок
  58. Яблоки с кожурой или без
  59. Как сушить яблоки в домашних условиях
  60. Когда лучше есть яблоки: утром или вечером
  61. Полезные свойства плодов
  62. Плюсы и минусы диеты
  63. Выход из диеты
  64. Противопоказания
  65. О пользе пектина
  66. Возможный вред
  67. Блюда из яблок
  68. Как пить воду
  69. Какие брать яблоки?

Что такое яблочная диета для похудения

Не стоит думать, что яблочная диета для похудения означает недельное питание исключительно этими плодами. Монодиеты опасны для организма человека, ведь мы должны получать не только витамины и клетчатку, но и белки, углеводы, жиры… Яблоки составляют основу такого питания, но и о других фруктах, легких овощах, кисломолочке и злаках вы забывать тоже не должны.

%D0%AF%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F %D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0 %D0%B4%D0%BB%D1%8F %D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Особенности такой диеты

За день съедайте 1 — 1,5 кг яблок + постоянно пейте воду (полтора литра и больше). Чтобы яблоки не приедались, покупайте плоды разных сортов. Если не сорветесь, похудеете на 10 кг за неделю.

Придерживаться такого питания можно 3 — 14 дней, но не дольше. С 15 дня пищевых ограничений в организме замедлятся обменные процессы и метаболизм, то есть, похудение закончится и тело перейдет в режим экономии каждой поступающей калории.

Повторить такую диету можно через полгода.

Кстати! Некоторые люди считают, что на яблочной диете разрешено сидеть в пост. Но это ошибка, ведь по меню она не только яблочная, но и творожно-кефирная.

Плюсы и минусы этой системы питания

Достоинства яблочной диеты

Недостатки и противопоказания

Подобное питание не подойдет беременным, кормящим мамам, а также людям, страдающим болезнью почек или повышенной кислотностью кишечника.

Осторожно худеть нужно и при таких заболеваниях:

Питаемся яблочно!

Подбор правильного сорта яблок

Чем слаще яблоко и чем нежнее, рыхлее его мякоть, тем оно калорийнее. А значит, тем дольше придется худеть с помощью таких плодов.

%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B1%D0%BE%D1%80 %D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE %D1%81%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0 %D1%8F%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA

Лучше всего подойдут кислые яблоки с неподатливой мякотью, которую нужно старательно разгрызать. Например, обратите внимание на сорта Анисовка, Симиренко — их калорийность 45 ккал на 100 г (для сравнения: у сладких Голден — 54 ккал и выше). Кроме того, в кислых фруктах больше ускоряющих метаболизм органических кислот, а также полезных для выведения токсинов пищевых волокон.

Примерное меню на неделю

Как бы ни стимулировали вас позитивные отзывы, фото до и после, питание при яблочной диете ограниченное, поэтому многим женщинам трудно продержаться всю эту неделю. Прежде чем покупать перечисленные ниже продукты на 7 дней, проверьте себя, проводя разгрузочные яблочные дни. Они подскажут, выдержите ли вы такую диету.

Важно! И на разгрузке, и на диете фрукты выбирайте весом до 150 г, не больше. Каждый такой плод содержит не больше 87 ккал.

Также на яблочной диете стоит полностью исключить кофе.

За полчаса до и после еды стоит пить воду. Но не делайте этого жадно, глотки должны быть медленные, маленькие. Последний прием воды — до 8 часов вечера.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Как спасаться от голода эти 7 дней

Слишком легкий рацион — это достоинство диеты, ведь именно благодаря ему получаются такие внушительные результаты. Но при этом вы наверняка будете чувствовать постоянный голод.

%D0%9A%D0%B0%D0%BA %D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F %D0%BE%D1%82 %D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0 %D1%8D%D1%82%D0%B8 7 %D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9

Нарушать строгое меню не стоит. Но сбить аппетит получится с помощью:

Выход из диеты

Переходить к привычному рациону нужно с умом. Если вчера вы ели практически одни яблоки, сегодня не стоит покупать торт и жарить полную сковородку котлет. Во-первых, привычный к ограничениям организм этого «не поймет», и у вас заболит живот. Во-вторых, сброшенные с таким трудом килограммы уже в первые дни опять «налипнут» к талии и бедрам.

То есть, по сути говоря, если к диете прибавить еще и правильный, медленный выход из нее, то яблочная система питания — это ограничения не на 7, а на 10 дней.

Полностью вернувшись к калорийному питанию, время от времени проводите яблочные (или яблочно — кисломолочные) разгрузочные дни.

Полезные советы

Продукты, с помощью которых безопасно расширить меню яблочной диеты: зелень и шпинат, злаки (скажем, гречка), несладкие ягоды и фрукты (смородина, грейпфруты, груши), не крахмалистые овощи (сладкий перец, помидоры, огурцы).

Результаты яблочного питания

Если все делать правильно, за день можно терять от 1 до 2 кг.

%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B %D1%8F%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE %D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Но! Чтобы калории уходили быстрее, нужно больше двигаться. Если и так посещаете спортзал — отлично. Если нет, вспомните элементарные советы тренеров: на работе время от времени поднимайтесь со стула и делайте разминку; добираясь домой, выходите на 1 остановку раньше и прогуляйтесь; включив телевизор, лишний раз пробегитесь по дому с пылесосом или мокрой тряпкой.

Даже если устаете, помните: чем больше сбросите килограммов сегодня, тем реже будете сталкиваться с усталостью завтра, так что не ленитесь!

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник

2852939475 f91520fb55

ajax loader

Попадёт яблочко точно в цель или пролетит мимо ненавистными килограммами? Рецепт самого найвкуснейшего приготовления яблок. В итоге что мы имеем? Моно-диета-НЕТ! Разгрузочный день-ДА!

Доброго время суток!

«Зачем мне это надо. «: спросите Вы.

Во-первых, очень интересно попробывать хоть разочек.

JQGw8rVgnWSQjHfaQh1Q

НЕМНОЖКО О СЕБЕ:

Мне 38 лет, рост 170 см, а вес на данный момент-68,700. Для меня это много.У меня трое детишек и за все беременности я набрала 10 кг.

mcDYB8nRrR2ZPQysTXQeGw

Кто-то скажет, не так уж и много😨😨😨😨Многие весят под 100 и не пытаются свою проблему решить, а у меня всего-то 68,700.

Однако, я считаю, что возраст даёт о себе знать, начинается округление всех форм. Это конечно прекрасно, но не в зоне талии.

Вес прибавился у меня значительно после 3-х родов и держится на одном месте.

Моя цель- скинуть килограмм 8, дойти до веса в 60 кг и удерживать его, а для этого необходимо :

👍Правильное и рациональное питание;

👍Исключение мучных изделий и сладостей;

👍Активный образ жизни.

Я конечно с недоверием отношусь к моно-диетам, но всётаки разочек решилась её испробовать, чтобы понять-нужна ли она мне? Или ищём другие пути решения.

ПОЧЕМУ ИМЕННО ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА?

Яблоки я очень люблю, особенно по сезону, домашние, наливные и вкусные.Я готова хоть целями днями их уплетать.

Тут вообще прикол:» Мне когда-то в детстве сказали, что если кушать яблоки с зёрнышками, то будешь красивой😁😁😁».Вот с тех пор и ем яблоки полностью, даже зернышки все сьедаю, остаётся лишь палочка. А красоты чего-то я особо не заметила😭😭😭

Да и вообще интересно попробовать, что это за ЗВЕРЬ-МОНО-ДИЕТА ЯБЛОЧНАЯ.

С ЧЕМ ЕЁ ЕДЯТ.

c484ZjAD2amGppTDMZkJQ

ПОДГОТОВКА К ДИЕТЕ.

Рекомендуют для подготовки организма к яблочной диете изначально за несколько неделей провести разгрузочный дней, именно на яблоках, чтобы посмотреть реакцию организма и немножко приучить его к такому питанию.

Я делала разгрузочный день на недели три до диеты.

Так как яблоки у меня провоцируют дикий аппетит, то я пошла в обход и запекла их в духовке. Получилось очень вкусно, нет сильной кислотности для желудка и не так сильно хочется есть.Чем-то похоже на детское питание: вкусно и питательно.

Так что у меня разгрузочный день прошёл вполне легко, хотелось конечно немножко есть, но я пила воды побольше и перебивала аппетит.

Как итог- вес снизился на 300 грамм, лёгкость организма, проблем с желудком и стулом я не испытывала.

Не было ни болей, ни спазмов, лишь урчание в животе- ХОТЕЛОСЬ КУШАТЬ, И ТУТ НИЧЕГО НЕ ПОДЕЛАЕШЬ.

В общем, разгрузочный день мне понравился.

КАК НАСТРОИТЬСЯ НА ДИЕТУ.

Поставьте себе цель и ни в коем случае не сходите с избранного пути.

Посмотрите в зеркало и подумайте :» Нравитесь ли Вы себе?»

«Хотите ли, что-нибудь изменить?»

Если да- то смело в бой.

Я себя безумно люблю и хочу видеть в зеркале своё изображение и любоваться😍😍😍

А пока только желание спрятаться под объёмной одеждой.

Как вариант- найдите свою любимую вещь или купите новую, так что-бы она была вам мала. ВОТ ВАМ И ЦЕЛЬ-ВЛЕЗТЬ В ЛЮБИМОЕ ПЛАТЬЕ, ЮБКУ ИЛИ ШТАНИШКИ!

КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНЯТЬСЯ ЯБЛОЧНОЙ ДИЕТОЙ?

В идеале- лето, так сказать диета по сезону.Летом и яблоки стоят в два раза дешевле и отечественные, а не привозные.

Если уж терпеть мочи нет, то можно и в любое время года. Только выбирайте яблоки правильно.

КАК ВЫБРАТЬ ЯБЛОКИ?

Берём только зелёные яблоки.Они самые полезные.

Обязательно, чтобы были в меру сладкие и не кислые.

9feJmMZWR7o1skrejKTn1A

СКОЛЬКО НАДО ЯБЛОК НА ОДИН ДЕНЬ?

Читайте также:  Бисквит с яблоками рецепт пошагово

В среднем берётся 1,5-2 кг яблок на один день и этот объём делится на 4-5 приёмов плюс вода.

Я выпивала около 2 литров чистой воды.

КАК ЕСТЬ ЯБЛОКИ?

Можно использовать несколько способов:

Отличие поедания свежих яблок от запечённых- сок, который они выделяют.Не у всех желудок воспримет должным образом эту кислотность.Может и пучить.

А вот запечённые яблоки в этом плане идеальны. Их даже рекомендуют маленьким детям запекать.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

Если у вас проблемы с желудком, то ни в коем случае не садитесь на эту диету, Вы только усугубите своё состояние.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом.Хотя любой адекватный врач скажет, что моно-диета- это как русская рулетка, которая в любой момент выстрелит и лишь может нанести вред вашему ЗДОРОВЬЮ.

СКОЛЬКО ДНЕЙ ДЛИТСЯ ДИЕТА?

Также практикуется три дня, семь дней и даже десять дней.

Я выбрала для себя три дня, так как больше я не смогу.

МОЯ ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА!

Я выбрала такое питание на три дня.

Значительно сэкономила семейный бюджет, так как на своё питание я потратила в среднем 150 рублей в день.

Я взяла зелёные яблоки и запекла их в духовке.Для этого раскладываем на пекарской бумаге яблоки и запекаем минут 10 до полуготовности.

RKUG6IZLg326HMkZw1Elw

В итоге мы получаем очень вкусный продукт, который не провоцирует дикий аппетит и не нарушает кислотность моего желудка.

Я конечно чередовала со свежими яблоками, но запечённые мне понравились больше.

Первый день.Он был наподобии разгрузочного

Этот день мне дался легко, цель поставлена.

Желание скинуть пару кило превышает желание покушать.

Когда возникало резкое желание поесть, то я обильно пила воду и ждала минут 20. Желание частично проходило и я сьедала меньшую порцию яблок.

Поделила употребление яблок на 5-6 приемов.

Проблем с желудком я не заметила, лишь подсасывание и урчание. ХОТЕЛОСЬ ВСЁРАВНО КУШАТЬ.

Второй и третий день.

Эти дни у меня прошли с не очень хорошим настроение.

Голод рождал во время плохое настроение и лёгкое головокружение.Я стала нервной и вспыльчивой по любому поводу.

Желудок предательски урчал и требовал еду.Хорошо, хоть в эти дни сидела дома, а то стыдно было бы с таким урчанием выходить на люди. ТОЧНО ПРИГОДИЛСЯ БЫ МАСКИРОВОЧНЫЙ КОТИК😆

У меня от голода возникает легкое полуобморочное состояние, падает сахар в крови и становится очень плохо, вплоть до потряхивания и упадка сил. Поэтому мне пришлось дополнить немножко рацион.

Дети один раз попробовав, сказали БЭ, так как она совсем безвкусная. А МНЕ НРАВИТСЯ И ПОЛЬЗЫ ОТ НЕЁ БОЛЬШЕ!

А вечерочком я выпила 2 стакана кефира, который значительно разнообразил мой рацион и перебил здорово аппетит.

Проблем со стулом не было, НАБЛЮДАЛАСЬ НЕКАЯ ЛЁГКОСТЬ, НО ТАКЖЕ И ПОЛУОБМОРОЧНОЕ СОСТОЯНИЕ!

МОЙ РЕЗУЛЬТАТ.

ZaqInEdfDRNU29Icb3QA

На фото с животиком может быть и разницы особо не видно будет, но она есть. Один кило минус всётаки-это уже дополнительная лёгкость.

Плюс ко всему я бельё купила на размер меньше, чтобы подогнать фигуру под него.

Самое главное-это не сворачивать с заданного пути и следовать своей цели.

При удачном результате » не рассбалять булки», а придерживаться заданного питания, постоянно контролировать свой вес и вести активный образ жизни. Я люблю весной и летом бегать, а вот на холодное время припасен велотренажёр в доме.

К Яблочной диете я больше возвращаться не хочу, тяжело мне дались эти дни.

Эта диета очень жёсткая и не каждой по силам, да и по состоянию здоровья.

Плюсы яблочной диеты:

Минусы яблочной диеты:

На счёт быстро возвращающегося веса могу сказать, что это индивидуально. Если Вы активно начнете поедать всё подряд, то конечно вес не то что вернётся, но и приплюсуется.

Поэтому всегда после диеты стоит возвращаться постепенно к обычному питанию, а сладости, мучные изделия, копчёности и солёности плюс майонез- ИСКЛЮЧИМ ИЗ РАЦИОНА.

ЯБЛОЧНУЮ ДИЕТУ как таковую я не рекомендую.Она реально очень жёсткая, пусть и вкусная.

РЕКОМЕНДУЮ ЯБЛОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ РАЗГРУЗКИ.Вот это да! Это заслуживает внимания и результат вас порадует, но не сразу.

Надеюсь, я со своими мышлениями не одинока?

Источник

Яблочная диета

Основные принципы диеты

Для достижения лучшего результата необходимо строго придерживаться следующих рекомендаций:

Отзывы тех, кто уже попробовал на себе яблочную диету, говорят о потрясающих результатах. Количество потерянных килограммов напрямую зависит от длительности нового рациона.


Перед тем, как начать диету, нужно отказаться от таких продуктов как:

Также запрещается курение. Любые вредные привычки снижают эффективность диеты.

Каждый день следует начинать со стакана воды с 1 ст. ложкой разведенного в ней яблочного уксуса. Это позволит организму самостоятельно ускорить все процессы обмена веществ.

Список разрешённых продуктов

Соблюдая монодиету, можно вводить в меню следующие продукты:

Более щадящий диетический рацион разрешает меню поинтереснее:

Продукты, не включенные в этот перечень, из рациона необходимо убрать.

Варианты яблочной диеты и их меню

Яблоки содержат очень много полезных веществ и не наскучат за время диеты. Однако они, поддерживая перистальтику в кишечнике, содержат кислоту, которая воздействует на желудок. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Также эти фрукты портят зубную эмаль, поэтому после каждого перекуса следует тщательно прополоскать рот.

Многие диетологи рекомендуют очищать яблоки от кожуры для более мягкого воздействия на желудок, а также запекать. В течение всего дня обязательно пить воду небольшими порциями. Важно не забывать и про белковые продукты, чтобы организм не терял вес только за счет жидкости и снижения мышечной массы. Далее несколько примеров актуального рациона для похудения.

Разгрузочная на 3 дня

Средняя потеря веса составляет порядка 3 кг.
Программа питания:

Каждый раз нужно съедать пару фруктов и пить воду.

С морковкой на 3 дня

В дневной рацион входит:

Всё подается в тертом виде (салат). Заправка – лимонный сок. Получившийся объем нужно съесть за день равными долями, понемногу употребляя через 2-3 часа. Если присутствует голод, добавляется 2-3 ст. ложки овсяных отрубей.

Диета на 7 дней

Ежедневный рацион отличается только количеством употребляемых фруктов. Разрешено любое диетическое питье: простая вода, кефир, чай (любой кроме черного). Стоит выбирать именно яблоки с зеленой кожурой, так как они ниже по калорийности. Чтобы не возникал голод, рекомендуется чаще пить жидкость.

В первый день съедается 1 кг свежих плодов. Затем до четвертого прибавляется по 500 г в сутки (до 2,5 кг). Последние дни количество фруктов также равномерно уменьшается. При желании порядок можно менять.

Такая диета считается жесткой и подойдет далеко не каждому, хотя фрукты быстро начинают притуплять голод. Вес снижается уже в первые дни. Результаты впечатляющие: потеря 8-10 кг за неделю.

Семидневная программа похудения при помощи яблок не рекомендуется людям с заболеваниями гастроэнтерологического характера. Если есть диагноз гастрит, можно делать пару дней в неделю для разгрузки по этой схеме, но плоды брать желательно сладкие. Проблемы с сердцем и сосудами не препятствуют соблюдению меню, но к яблокам необходимо добавить сахар – примерно 100 г на 1 кг плодов.

Читайте также:  Википедия утка с яблоками

Гречнево-яблочная

Главный плюс этой диеты – доступность продуктов. Рацион рекомендуется соблюдать не дольше двух недель. Необходимо выбрать один из предложенных вариантов питания:

С активированным углём

Отличный вариант для разгрузки примерно на 2-3 дня. Жидкость, выпиваемая в течение дня, не должна превышать объем в 2 л.

Уголь помогает организму очищаться, что способствует похудению. Потеря веса составляет порядка 4 кг.

Яблочная диета 10 кг

Такой план питания позволяет ежедневно избавляться примерно от 1,5-2 кг. В итоге отвес получается в среднем 10 кг. Итоговая цифра зависит от количества лишних кг и обмена веществ.

Завтрак: 3 яблока (тертых) с добавлением орехов и лимонным соком.
Обед: аналогичен завтраку, но можно добавить зелень и измельченное яйцо.
Ужин: фрукты (3 шт.).

Завтрак: пресный рис, 3 плода.
Обед: отварной несоленый рис, смешанный с пюре из яблок без сердцевины и кожуры. Фрукты готовятся до мягкости при помощи кипятка с цедрой и соком лимона. Съедается половина порции.
Ужин: оставленная часть дневного риса.

Завтрак: салат из тертых или порезанных клубней свежей моркови и яблока (по 2 шт. каждого).
Обед: к утреннему салату добавляется немного цедры лимона и пара ложек натурального меда.
Ужин: яблоки из духовки с медом (примерно 1 ч. л.).

На утро: подается салат из отварной тертой свеклы с морковью.
Обед: несладкая овсянка, одна свекла (вареная) и куриное яйцо.
Ужин: тертая свежая морковь, приправленная по желанию медом. Допускается подсластитель в виде тростникового сахара.

Избавление от лишних килограммов происходит из-за употребления пектина. Это превосходный стимулятор пищеварения. В итоге организм избавляется от токсинов.

Яблочная диета на 5 дней

Здесь рацион менее строгий. Питание состоит в основном из яблок, а также других низкокалорийных продуктов.

Меню:

Завтрак: 1 яблоко с зеленой кожурой и творог (100 г).
Второй завтрак: печеное яблоко и немного сухарей из ржаного хлеба.
Обед: салат из апельсина и яблока, 100 г нежирной рыбы.
Полдник: свежее яблоко (1 шт.) и 100 г йогурта или творога.
Ужин: кусочек твердого сыра, 2 яблока.

Завтрак: яблоко (1 шт.) и 100 г каши на воде.
Второй завтрак: салат из тертой моркови и яблока.
Обед: фрукт и небольшой кусок мяса (нежирного).
Полдник: 100 г йогурта или творога на выбор.
Ужин: яблоки в любом количестве.

В процессе диеты можно пить компоты из сухофруктов, травяные отвары, зеленый чай, воду и свежие соки.

На 14 дней

Двухнедельный вариант яблочной монодиеты разрешает употреблять также и отварную гречку. Основные плюсы: нет необходимости в готовке и бюджетное меню. Однако специалисты считают такой рацион несбалансированным, поэтому подобную систему не рекомендуют.

Нужно выбрать один из предложенных вариантов питания:

Однодневный рацион

Разгрузочный день, когда разрешено есть только яблоки, пить чай и воду без подсластителей. Делается это 1 раз в неделю. Подобный вариант возможен даже беременным женщинам.

Перед разгрузкой необходимо подготовить организм к переходу на новое питание. Не стоит резко ограничивать себя в продуктах сразу же после щедрого застолья. За пару дней нужно исключить из рациона всю тяжелую пищу и ограничиться нежирным мясом, овощами и рыбой, приготовленными на пару.

Каждые 2-3 часа – перекус яблоками. Их общее количество за один день не должно превышать 1,5 кг. Если разгрузочный день на фруктах переносится тяжело, можно добавить немного кефира (1%): примерно по половине стакана 5 раз за сутки.

Разгрузочные яблочные дни

Этот вид диеты считается наиболее простым. Необходимо выбрать из двух вариантов питания:

Белково-яблочная

На этой диете разрешены следующие продукты:

Система похудения рассчитана на 10 дней. За это время потеря веса в среднем составляет до 7 кг.

Завтрак: 1 яблоко и творог (200 г).
Обед: куриная грудка (150 г) и томатный сок (200 мл).
Полдник: яблоки (2 шт.).
Ужин: яблоко; вареные яйца (2 шт.), томатный сок (200 мл).

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Этот вариант для самых выносливых людей. Однако специалисты рекомендуют несколько разнообразить указанное меню отварной куриной грудкой (обязательно без кожи), тыквой, яйцами и маложирным творогом.

День 1: яблоки (1 кг) и 2 ст. зеленого чая без сахара.
День 2: увеличиваем количество яблок до 1,5 кг.
День 3 и 4: яблоки (2 кг) и 3-4 ст. зеленого чая или воды.
День 5: яблоки (1,5 кг) и 2 ст. воды.
День 6: фрукты (2 кг) и 1 кружка несладкого чая.
На 7-ой день рекомендуется зафиксировать Ваш вес.

Меню на оставшийся период будет более разнообразным.

Яблочно-апельсиновая диета

Система рассчитана на 7 дней. Отвес в конце должен составить около 6-7 кг.

Примерный план питания:

Молочно-яблочная

Диету рекомендуется соблюдать 15 дней. Примерная потеря веса – 10 кг.
Меню на каждый день:

Далее план питания аналогичен.

Яблочная экспресс диета

В день разрешается съесть 1,5 кг яблок и выпить 1,5 л воды. Фрукты употребляются равномерными порциями 5-6 раз в тертом виде без кожуры. Диета рекомендована курильщикам и гипертоникам.

Облегченный вариант диеты на яйцах и яблоках

Белки помогают усмирить чувство голода и дают полезный строительный материал организму, сглаживая резкий переход на ограниченное питание. Завтрак каждый раз одинаковый: вареные яйца (2 шт.) и 1 фрукт (цитрус или яблоко). Рацион этой диеты очень прост и доступен каждому:

Обед: салат из овощей без заправки и пара яиц.
Ужин: 150 г творога, 2 яйца.

Обед: повторение 1 и 6 дня.
Ужин: отварная или слабосоленая морская рыба, 2 яйца.

Обед: салат из яблок, 2 яйца.
Ужин: порция отварного мяса (примерно с ладонь), 2 яйца.

Обед: яйца (2 шт.) и творог.
Ужин: повторение стандартного завтрака.

Обед: пара яиц, овощи и немного вареного мяса.
Ужин: повтор завтрака.

Разрешается зеленый чай и вода, свежая зелень, творожная запеканка с сухофруктами или яйцом. Для большего эффекта фруктовые салаты можно заменить только яблоками. Рекомендованная продолжительность диеты – 14 дней.

Строгая диета на воде и яблоках

Суть заключается в полном отказе от любых других продуктов, кроме яблок и питьевой негазированной воды. За день в среднем теряется 1-2 кг лишнего веса. Меню системы похудения можно немного варьировать.

Яблочный уксус для похудения

В этом случае лишние килограммы уходят равномерно на протяжении 2 месяцев, поэтому организм не испытывает стресс. Для качественного результата употреблять нужно только уксус, приготовленный самостоятельно.

Яблоки натираются и заливаются водой (1 л). После этого добавляются дрожжи (10 г) и мед (100 г). Кастрюлю в открытом виде убрать на 7 дней в теплое место. Затем уксус процеживается и хранится в стеклянной посуде в холодильнике не дольше 2 месяцев.

Приготовленная жидкость принимается строго после еды по 2 ст. л. 4 раза в день. Особых ограничений в питании нет, но для активной потери веса лучше исключить из рациона жирную и калорийную пищу, перейдя на отварную рыбу, мясо и овощи.

На твороге и зеленых яблоках

Эти фрукты содержат большое количество клетчатки, которая способствует улучшению перистальтики и пищеварения. Как результат – снижение массы тела и хорошее самочувствие. Такая диета рассчитана на 3-4 дня.

Бананово-яблочная диета

Банан признан калорийным фруктом и исключен из большинства систем для похудения. Но в сочетании с яблоками он помогает организму получать достаточно полезных веществ и дает чувство сытости. Диета длится 7 дней. В течение недели можно пить воду и зеленый чай без сахара.

Меню очень простое: каждый день нужно съедать 3-9 бананов и 3-6 шт. зеленых несладких яблок. Жидкости рекомендуется употреблять много, она поможет притупить голод.

Варианты диет на печеных яблоках

Печеные яблоки – это кладезь витаминов. Кроме того, уровень кислотности у них ниже, чем у свежих.

Диета № 1

За день можно съесть 1,5 кг яблок (1 кг свежих и 500 г печеных). Если при этом ограничить употребление жидкости, уйдут отеки. Большое количество воды выведет шлаки и соли. Рекомендуемый срок диеты – не более 3 дней. При продлении на завтрак вводится овсянка на воде.

Диета № 2

К первому меню добавляется литр кефира (1%), овощной зеленый салат и яблочный сок.

На сушеных яблоках

Готовятся 5 порций примерно по 100 г: 3 вида сухофруктов (один обязательно должен быть из яблок) и 2 вида орехов. Все должно быть сделано естественным способом без соли, сахара и специй. Это будет меню на 1 день.

Читайте также:  каша тыквенная с яблоками на воде

Порции делятся поровну на 11-12 долей и употребляются понемногу каждый час. Помимо чая и воды разрешается кофе без молока и сахара, а также сухое вино (не более 100 мл).

Яблочная диета беременным, кормящим и детям

Любое ограничение питания нежелательно для беременных женщин и кормящих мам. Но 1 раз за 2-3 недели с разрешения врача можно делать разгрузочный день на яблоках: 1,5 кг делятся на 4-6 приемов пищи. Примерно через 30 минут после фруктов допускается йогурт или нежирный кефир (100 г). Дополнить рацион можно чаями и водой. Детям нельзя пробовать никакой вариант подобной диеты.

Что делать при срыве

Яблоки способствуют улучшению аппетита, поэтому худеющие нередко сталкиваются с проблемой срыва. Но начинать диету заново не стоит. Лучше просто продлить её на пару дней.

При сильном голоде рекомендуется выйти на прогулку или выпить 1-2 стакана теплой воды. Это поможет справиться с желанием сорваться на вредные продукты.

Яблоки для похудения

Эти фрукты отлично очищают организм и часто присутствуют в монодиетах и разгрузочных днях. Однако длительное ограничение в питании грозит повреждением стенок желудка и потерей веса только за счет воды. Если не придерживаться строгих правил яблочных диет, можно вскоре набрать потерянные килограммы назад из-за стресса и переедания. Кроме того, 2 фрукта содержат суточную норму сахара, поэтому они исключены из безуглеводных диет. Соблюдение режима питания позволит избавиться от 5-10 кг за неделю без последствий для организма.

Свежие

Свежие яблоки нельзя есть утром на голодный желудок, иначе есть риск возникновения гастрита. Перед употреблением фруктов лучше позавтракать овсянкой. После приема пищи яблоки защитят зубную эмаль от разрушения, а клетчатка, содержащаяся в мякоти, поможет очистить кишечник и снизить вес. Также полезен свежевыжатый сок, который во много раз лучше пакетированного.

Сушеные

Летом и осенью полезно засушивать плоды на зиму на свежем воздухе или при помощи техники. Хранить такие яблоки следует в проветриваемом помещении. Зимой компот из натуральных сухофруктов восстановит баланс витаминов. Их также полезно добавлять в зеленый чай или распаривать при помощи кипятка.

Печеные

Такие яблоки станут отличным десертом без вреда для желудка за счет пониженной кислотности. Печеные фрукты рекомендуются людям с заболеваниями ЖКТ. К этому блюду разрешается добавить орехи, мед, имбирь или корицу по вкусу. Готовятся печеные яблоки всего 10-15 минут. Употреблять их лучше после основного приема пищи.

Отвар из яблок

Домашний компот не только полезен для похудения, но и рекомендуется при заболевании почек и гастрите. Также в нем содержится много полезных веществ.

Яблоки промываются и очищаются от листьев и стеблей. Нарезанные фрукты варятся в воде, на 1 л которой добавляется 5 г лимонной кислоты. Употреблять его стоит после процеживания.

Можно ли есть яблоки на ночь

Эти фрукты употреблять в большом количестве перед сном нельзя из-за содержания в мякоти сахара. Такой ночной перекус приведет к появлению жировых отложений, а также вспучиванию и несварению желудка. Лучше ограничиться легким белковым ужином, который позволит насытиться без вреда для фигуры.

Можно ли есть на ночь?

При соблюдении яблочной диеты перед сном разрешается съесть четверть дневной порции фруктов, хотя большинство худеющих говорят о безвредности плодов в любое время суток в неограниченном количестве. Плюс яблок в том, что они не вызывают аллергии и содержат много волокон.

О пользе сушеных и печеных яблок

После сушки фрукты сохраняют все свои полезные свойства в более высокой концентрации. Обезвоженные плоды содержат витамины группы А,В и РР, что улучшает метаболизм и поддерживает мозговую деятельность, способствует восстановлению мягких тканей.

Сушеные яблоки – чемпионы по количеству железа. Регулярное употребление позволит улучшить состав крови и насытить все органы кислородом. Калий и магний – основные помощники сердца и поддержка ЦНС. Это особенно важно при физических и умственных нагрузках, регулярных стрессах.

Улучшить память поможет бор. Клетчатка и пектины активно снижают холестерин, выводят токсины, тяжелые металлы и шлаки, улучшают деятельность кишечника. Сушеные яблоки при регулярном употреблении нормализуют сахар в крови, а также очищают организм.

Антиоксиданты борются с атеросклерозом, подагрой и ревматизмом, повышают иммунитет и улучшают состояние ногтей и волос. Высушенные фрукты не вызывают аллергию и проблем с газообразованием.

Основной плюс – это вкусовые качества готового блюда. Кроме того, печеные яблоки готовятся дома всего за 5 минут в обычной духовке или микроволновке. Перед этим фрукты лучше очистить от кожуры, так как на ней могут содержаться химикаты.

Калорийность яблок

Небольшой фрукт содержит в среднем 45 калорий и 10 г углеводов. Чем слаще сорт, тем выше эти показатели. Поэтому для похудения рекомендуют выбирать кислые и зеленые плоды. Одно яблоко содержит 10% от суточной нормы полезных пищевых волокон. Кроме того, эти плоды имеют низкий гликемический индекс.

Яблоки с кожурой или без

Фруктовая кожура, по признанию специалистов, содержит пектин, полезные кислоты, микроэлементы и витамины. Но магазинные яблоки часто накапливают в своей оболочке различные химикаты. Поэтому с кожурой можно есть только плоды с собственной дачи. Употреблять в пищу яблочные косточки можно не более 4 шт. в день, так как в них высокое содержание синильной кислоты, которая является природным ядом.

Как сушить яблоки в домашних условиях

Фрукты обязательно моются, из них вырезается сердцевина. Затем мякоть нарезается небольшими дольками. Также можно сбрызнуть кусочки лимонным соком. Сушатся яблоки 7-10 дней на открытом воздухе на чистой бумаге или металлических пластинах. Переворачивать следует после заветривания верхнего слоя.

В духовке весь процесс занимает 1,5-2,5 часа при температуре 55-60 °С. Фрукты выкладывают на противни с бумагой для выпечки.

Когда лучше есть яблоки: утром или вечером

По мнению диетологов, фрукты лучше есть в первой половине дня, так как это улучшает работу ЖКТ. Ужин должен состоять из белковых продуктов. Фруктовые углеводы ночью откладываются в виде жировых клеток, а также усиливают аппетит.

Полезные свойства плодов

Яблоки являются источником многих полезных веществ:

Плюсы и минусы диеты

Система похудения на яблоках имеет массу преимуществ:

Недостатки яблочных диет:

Такой рацион не относится к здоровому питанию. Поэтому перед началом диеты нужно посоветоваться с врачами.

Выход из диеты

Чтобы сохранить полученный отвес, нужно грамотно вернуться к привычному питанию. Иначе есть риск быстро набрать потерянные килограммы вновь. Выход из яблочной диеты предусматривает постепенное включение в меню молочных продуктов, овощей, белков и углеводов в виде каш. Со сладостями стоит первое время подождать.

Общие правила для выхода из курса похудения:

Противопоказания

Длительная диета, основанная на употреблении одних только яблок, способна привести к раздражению слизистых ЖКТ. Недостаток белка и полезных жиров негативно сказывается на общем самочувствии.

Поэтому не стоит использовать для похудения яблочный рацион тем, у кого:

О пользе пектина

Любая яблочная диета основана на употреблении в пищу большого количества пектина. Именно это вещество способствует перевариванию пищи, очищению от лишнего жира и токсинов, помогает убрать последствия употребления лишних углеводов и снизить вес.

Пектин улучшает состояние ЖКТ, убирает из организма накопленные пестициды, а также тяжелые металлы. Максимум пользы можно получить при употреблении в пищу именно свежих яблок.

Возможный вред

Яблочная монодиета имеет следующие минусы:

Именно поэтому так важно соблюдать все рекомендации диеты и не отступать от правил.

Блюда из яблок

Кисло-сладкие фрукты являются компонентами многих блюд и напитков в кулинарии:

Яблоки в любом виде очень полезны для детей. Самые популярные сорта для приготовления сока: грушовка, антоновка, анис и пармен зимний. Рекомендуемая дневная норма свежих плодов – не более 6 штук. Но многие специалисты советуют ограничиться 4 яблоками.

Как пить воду

Яблоки и вода – основа монодиеты. Для быстрого результата нужно следовать правилам:

Какие брать яблоки?

Лучше всего есть фрукты из собственного сада или российского производства. В этом случае количество химии в них сводится к минимуму. Зеленые яблоки на диете предпочтительнее, но только для тех, кто не страдает повышенной кислотностью желудка. Для запекания лучше выбрать плоды желтого цвета. Также стоит помнить, что любые сорта яблок разрешены диабетикам.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Едим и готовим из экологически чистых продуктов
Adblock
detector